Exercícios para os lados

17 Março 2019

Toda mulher sonha com uma cintura fina, mas odiada gordura nas laterais, por vezes, impede a realização do objetivo. Se efectuar regularmente exercícios para os lados, com esse problema, você pode dizer adeus, recebendo como prêmio uma cintura de vespa. Qual o complexo de ajudar a fazer isso e como organizar o treino, leia mais.

Regras gerais de execução

Fazer exercícios para os lados pode ser como em casa e no salão, mas é importante seguir algumas regras, que vão aumentar a sua eficácia:

Praticar de preferência antes do almoço ou no final da tarde. A melhor opção – antes do café da manhã ou depois de 2-3 horas após o mesmo. Você pode pegar um e outro momento, mas em todo o caso, cumpra a condição importante – é desejável produzir um treino no mesmo horário do dia.
Se você quiser atingir mais rápido, forte resultado, faça pelo menos 3 vezes/semana. Fitness treinadores recomendam fazer isso, e não por meio de pelo menos um dia.
De preferência para exercícios para os lados, se tornaram uma parte essencial de exercícios regulares. No entanto, você pode e fora integrados a prática de dispor de tempo para a elaboração desses músculos. Seja como for, antes de começar a principal do complexo, necessariamente precisam de exercício para preparar os músculos para o trabalho, para eliminar o risco de lesões.
É aconselhável combinar o trabalho sobre os músculos com exercícios – de modo mais rápido possível remover a gordura.
Qualquer que seja o modo que você realizou exercícios para os lados, entre eles, não precisa fazer grandes interrupções, com o máximo de meio minuto. Por isso, você deve planejar o complexo, portanto, fácil de entrar em cena a partir de um movimento anterior em seguinte.
Não se deve trabalhar no limite de suas possibilidades. Se você sente dor durante a execução de certos movimentos, reduza a carga ou a intensidade de sua ocorrência. Depois de algum tempo, massa muscular crescer, e a execução de manipulações com o corpo para você se tornar muito mais fácil a tarefa.
Você não pode comer uma hora antes do exercício, e, depois dela, não comer durante 2 horas e, em caso contrário, perder peso não vai funcionar, pelo menos, rapidamente.
Beba água durante o dia, mas de preferência à noite, para reduzir ao mínimo o consumo. A quantidade diária bebida de água deve ser de cerca de 2 l. Se beber água em pequenas quantidades, pode e durante o período de aula.

Cumprir precisa e uma outra regra que não se aplica diretamente de treino, mas tem a ver com a eficiência da perda de peso, luta com a gordura em locais perturbados. Modifique seu modo de alimentação. Recomenda-se tomar o alimento em pequenas porções de 5 a 6 vezes/dia. Comer só precisa de produtos úteis, e a dieta deve ser equilibrada.

A regra mais importante a prática de sucesso – a sua regularidade.

Eficazes exercícios para perder peso laterais

Durante a aula, você pode usar uma variedade de esportes de dispositivos para aumentar a carga. Neste caso, ser capaz de obter não só uma maior eficiência de queima de gordura, mas também o surgimento de massa muscular. Ela pode dar o visual de volume, se com tais cargas com excesso de zelo, portanto, não é recomendado usar de ponderação mais de 1 vez/semana.

Não importa, você trabalha apenas com os músculos laterais ou ligar esta unidade, no total de lição, para começar, de qualquer maneira, com unidade de exercício.

Exercício

A duração dela é de cerca de 7-10 minutos.

Em warm-up bloco pode incluir as seguintes simples na execução do movimento:

De pé exatamente, cometemos inclina a cabeça para frente, depois para trás 20 vezes.
Desenhada para cima, levantando-se em bicos de pés e puxando para cima as mãos. Depois disso, novamente ocupamos posição inicial – de pé direito. Repetir o exercício precisa de 20 vezes.
Colocando os pés na largura dos ombros, e as mãos na cintura, накlоняем o tronco para a esquerda e para a direita – em cada um dos lados de 15 vezes.
Estando na posição em que mãos na cintura e os pés colocados à largura dos ombros, executamos inclina o tronco para a frente. Quando a mão direita tentando chegar até os dedos do pé esquerdo e, em seguida, vice-versa. Tais manipulações em cada lado precisa comprometer-se por 10.
Desenhar lisas círculos com as mãos, movendo-se por eles próprios, 10 vezes no sentido horário e, em seguida, tantas vezes contra ela.
Posição de sentado, em linha reta costas. A cada agachamento puxando frente lisas mãos.

A parte principal do

Ele inclui diretamente o exercício para o emagrecimento feminino laterais, destinadas a remover com eles gordura, para apertar a massa muscular. Para a sua execução ideais de estimação e condições.

É altamente eficaz de exercícios com pesos livres:

Inclinações. Para mais eficaz para queimar gordura você deve pegar os halteres com peso máximo de 1,5 kg. de Pé exatamente, um pouco com as pernas separadas, você precisa fazer as inclinações. Se a inclinação está acontecendo no lado direito, alisa a mão direita, juntamente com halteres vai para baixo, e a da esquerda para cima, em direção a axila. Quando o pincel com halteres deve deslizar pelo corpo. Da mesma forma fazemos o movimento para o outro lado. Realizar devem ser alternadamente, em cada lado de 25-30 vezes.
De pé exatamente, mantemo-nos em suas mãos, que se estende diante de si, alter. Fixar a pelve, pernas – que o movimento não deve. Caso vire de volta para a direita, o máximo inicia nas costas da mão direita com halteres. Mais adiante, cumprindo o equivalente a rotação para a esquerda. Alternativamente deve ser feito em 25-30 tais voltas para cada lado.

Фитбоl – outra excelente auxiliar na remoção de todo o excesso com áreas problemáticas.

Apanhe a bola, mantendo as costas em linha reta, e dobrando as pernas em ângulo reto. Transformar corpo para a direita e para a esquerda, fixando a bola taz, sem tirar os pés do chão. Fazer 20 voltas para cada lado.
Ao fazer este exercício abrange não só o interesse nos terrenos, mas e os músculos abdominais, costas e pernas. Ir para o chão, e фитбоl firmemente tomamos pés. Aumentar pés, capturando a bola, ficamos nesta posição segundos 5-7. Mais suavemente de volta para a posição inicial. Os novatos geralmente não é fácil dada a este exercício, então, para começar você pode fazer pelo menos 5 vezes. Com o tempo, se tornará mais fácil, e, gradualmente, você pode aumentar o número de repetições entre 15 a 20 vezes.
As inclinações com o uso da bola. Tornamo-nos joelhos, nas mãos de cobrar фитбоl, elevando-o acima de sua cabeça. A parte de trás deve ser plana, assim como as mãos. Executamos o inclina para a direita e para a esquerda, tentando o mais longe possível formar uma bola. Quando guardamos o equilíbrio, garantimos que caso não "заваlиваlся" para a frente ou para trás, mas manteve-se no mesmo plano com a pelve. Em cada lado, tem de fazer cerca de 15-20 inclinações.

É extremamente eficaz para o emagrecimento laterais mulheres exercícios-correia, rack.

Triângulo. Este suporte de ajuda a fortalecer os músculos em suas costas, pernas, barriga, e também de interesse para nós partes do corpo. Está melhorando, graças a ela e alongamento. Os pés é necessário colocar o máximo amplamente aproximadamente 3 a largura dos ombros. Implementando o direito de peúgas para fora, na medida do possível. Esquerda mesmo sock é articulada dentro de 45 graus. Mão produzi para o lado, com a palma da mão deve olhar para baixo. Inspire e ao expirar desenhada por um pincel na mão direita. Quando o fizer, as mãos devem manter uma posição paralela ao chão. Suavemente накlоняем o tronco para a direita, colocando na panturrilha direita a mão direita. A mão esquerda é desviada para cima. Fazendo esses movimentos, você deve fazer o máximo para não arredondar os lados, mas, ao contrário, "desenhar" seu em si. A postura em que você se encontra, se assemelha a um triângulo, e precisa ficar mais tempo, faça 10 respirações e exalações. Avançar executamos os mesmos passos, só que em outra direção. Este exercício contribui para a queima de gordura.
A correia. Ir para um lado, liso, encostado no cotovelo direito. Aumentar taz portanto, para que o corpo da cabeça aos pés, lembra uma superfície lisa, uma corda esticada. Fixado em posição desejável, pelo menos de 5 a 7 segundos. Executamos semelhante a um exercício para o outro lado. Tudo que você precisa fazer para começar, pelo menos 3-5 vezes, e com o tempo você pode aumentar o número de abordagens e o tempo de fixação.

Remover a gordura dos lados perfeito ajudar uma variedade de torção, que também podem ser realizadas em casa para perder peso.

Ir completamente no seu lado, de mãos ativamos atrás da cabeça. Simultaneamente ido o tronco e as pernas para cima, fazendo torção. Tente manter o corpo quando torção permaneça dentro de um avião. Cometemos 15-20 de tais movimentos na mesma direção e, em seguida, tanto em outro. Você pode executar estes truques eficazes em várias abordagens.
Deitado de costas, começar tudo outra vez os joelhos em ângulo reto, as mãos ativamos atrás da cabeça. Levantamos a caixa, desenhada quando esquerdo com o cotovelo direito da tribo, e depois vice-versa. Tudo que você precisa fazer 15-20 de tais movimentos.
Ir exatamente para o chão, apertando-corpo e os pés uns aos outros no lado direito e depois no esquerdo. Garantimos que e o caso, e os pés permaneceram em posição paralela ao chão. Apenas tem de fazer cerca de 20 destes movimentos.

Além desses complexos, altamente eficazes são as aulas de hula-o Aro, círculo de "Saúde". Eles podem ser incluídos como parte do exercício, e da unidade principal, e com a sua ajuda para limpar a gordura com o bochkov.

Para alcançar a queima de gordura e a harmonia do corpo, não é necessário realizar um exercício imediatamente todos estes exercícios para perder peso lateral – escolha 3 a 4 para cada aula e faça o seu.

Quando a organização correta dos exercícios e a sua regularidade, já depois de algumas semanas você vai ver os resultados, não importa, em casa, você pratica ou na sala.